頭皮のニオイの原因と臭いを抑える5つの方法【すぐに家でできる】

最近頭皮のニオイで悩んでる・・。シャンプーをしているのにニオイがしてしまうのはどうしたらいいの？

このような悩みをもった方への記事です。

ユウキ

ユウキ(@tryhardyukiblog)です。Instagram（tryhard_yukiblog）でもヘアケア情報などを発信しています！

今回は頭皮が臭う原因や対処法を解説していきます。

頭皮が臭うのは主に「皮脂の酸化」や「放置することで菌が繁殖する」ことが原因。

頭皮が臭っていたら自分もイヤだし周りにも気を遣いますよね。

頭皮のニオイ＝頭皮トラブルのサインでもあるので本記事の対処法で頭皮ケアを始めていきましょう。

頭皮のニオイをチェックしよう

自分の頭皮のニオイを確かめるにはどうしたらいいの？大体触って確認するけど他にもあるのかな。

ユウキ

もちろん頭皮を触って確認するのも一つの手段です。他にも2つほどあります。

頭皮を指で軽くこする

まずは一番オーソドックスな方法。

朝起きた時や夕方くらいの頭皮を軽く指でこすって確認してみましょう。

場所は頭皮の頭頂部などがわかりやすいですよ。

朝起きたら枕のニオイをチェック

頭皮のニオイは枕にも移りやすいので朝の起き抜けに枕をチェックしてみましょう。

枕カバーは同じものを使い続けると臭ってしまうので、2日か最大でも3日のペースで変えるのが理想です。

バスタオルを巻いて毎日変えるのもいいですが洗うのが大変なのでご自分のやりやすいようにしてみてください。

乾いた髪にドライヤーの風を当てる

髪を乾かす時ではなく乾いた状態で後頭部からドライヤーの風を当ててみてください。

後ろから前に風を吹き付けることで頭皮のニオイがするかがわかります。

ユウキ

どれもすぐにチェックできることなのでまずは自分の頭皮が臭っているのかを調べてみましょう。

頭皮のニオイの原因

私は朝シャン派だから夜寝てる間に臭うようになるのかな。

ユウキ

朝にシャワーを浴びた方が目も覚めますし頭を洗うとスッキリしますよね。

ユウキ

ただ汚れや皮脂が付いているまま寝てしまうは頭皮の衛生的に良くないしニオイの原因になります。他にもニオイの原因があるので解説していきますね。

皮脂量

まずはさっきから話にも出ている「頭皮の皮脂」。

よく顔のおでこと鼻周りのTゾーンは皮脂が多い場所として有名ですよね。

ですが頭皮はTゾーンに比べて約2倍の量の皮脂が出るんです。

体の中で皮脂が一番多く出る場所が頭皮。

元々髪で覆われている頭皮は湿度が高く、常在菌もいるので皮脂と反応してニオイが出てしまうんです。

また男性の方が女性より皮脂が多く、年齢が上がっても減りにくいのでしっかり「頭皮を洗う」ことが大事になります。

ユウキ

シャンプーをしても皮脂は6〜24時間で元に戻るので毎日のシャンプーが必須。

汗

頭皮は皮脂だけでなく汗も出やすい場所。

汗をかいた状態で放置すると菌が増えやすく、皮脂と汗と菌が混ざり酸っぱいようなニオイが出やすくなります。

髪を洗うのが大事ですが汗をかいたらなるべくすぐ拭き取るようにするのを意識しましょう。

脂っぽい食べもの

ニオイの原因となる皮脂は脂っぽい食べものを多く摂ると増えてしまいます。

脂っぽい食べものは主に「脂身の多い肉」「お菓子」「揚げ物」など。

たまに食べてしまうくらいは大丈夫ですが普段から摂り過ぎないように注意しましょう。

ユウキ

僕も揚げ物や甘いものが欲しくなる時は多々あります。そんな時は「まずサラダから食べる」「甘いものは和菓子にする」などで対策していますよ。

頭皮のニオイを抑える５つの方法

シャンプーとかはわかるけど他に頭皮のニオイを抑える方法があるなら教えて欲しいな。

ユウキ

他にももちろんありますが一番にすべきはまずシャンプーです。でもそれだけでは足りないので詳しくお話しますね。

生活習慣を気をつける

生活習慣を気をつけるのは頭皮トラブルの全てにおいて大事なこと。

主に「食事」「運動」「睡眠」です。順に見ていきましょう。

①食事

体は食べたものでできているのでニオイの原因となる脂っぽい食べ物の食べ過ぎには注意です。

「脂身の多い肉」「お菓子」「揚げ物」などは皮脂を過剰に分泌させるためまず控える。

同時に皮脂の酸化を防ぐ抗酸化作用がある食材を摂るようにしていくのが理想。

②運動

頭皮のニオイに限らず運動は頭皮の血流も良くしてくれます。1日20〜30分ほどの有酸素運動をしましょう。

ウォーキングやランニングがおすすめ。10分×３回などでもOKです。

「電車で1駅手前から帰る」「少し回り道をして帰る」などでもいいと思います。

ユウキ

運動をして汗をかく。とにかく老廃物を出すために「汗をかく習慣づくり」が大事なんです。

ユウキ

お風呂に入る際もしっかり湯船に浸かることで汗をかきやすくなるので浸かるようにしましょう。

③睡眠

ただ眠るのではなく「良質な睡眠」をとることが大事。

良質な睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、頭皮や髪を健康的に保つことができます。

ようにしましょう。

1日の睡眠時間は7時間はとるようにするのが理想です。

シャンプー前にブラッシング

シャンプーでより皮脂や汚れを落とすのにシャンプー前に必要な作業があります。

「ブラッシング」という作業でヘアブラシを使って髪や頭皮をとかすんです。

ブラッシングをすることで髪や頭皮の汚れを浮き上がらせたり引っかかりを取れたりできます。

シャンプーをした時に摩擦も減り、汚れも落としやすくなるので頭皮をよりキレイにできるんです。

他にもブラッシングは

などがあります。

ユウキ

ブラッシングのタイミングは「朝起きた後」「お風呂に入る前」「寝る前」など。できれば毎日しましょう。

正しいシャンプーをする

シャンプーは皆さん毎日していることかと思います。ただ意外と「正しいシャンプー」ができていない方が多いんです。

軽く済ませて汚れが落とし切れていなかったり強くやり過ぎて頭皮を傷つけてしまったりしがち。

逆に頭皮トラブルに繋がるので正しくシャンプーするように意識していきましょう。

まずはブラッシングをしてから正しい工程は以下の順になります。

皮脂や汚れを残さないためにも全体的にしっかり流しましょう。

ユウキ

さらに頭皮のニオイが気になる方はより頭皮に特化した「薬用シャンプー」もおすすめ。

ユウキ

薬用シャンプーは「医薬部外品」のシャンプーです。製品に表記があるのでお使いの時はチェックしてみてください。

髪を乾かす前には頭皮用化粧水を使う

頭皮のニオイやフケ、かゆみを抑えるには効果があるのはシャンプーだけではありません。

「頭皮用化粧水」もニオイ、フケ、かゆみなどの頭皮トラブルを防ぐために必要なアイテムなんです。

頭皮を保湿して必要なうるおいを与えてくれるので頭皮を健やかに保つなど様々な効果もあります。

使うタイミングはお風呂上がりの髪を乾かす前。

ユウキ

頭皮用化粧水をつけたら頭皮マッサージをすることで血流もよくなるのでぜひ一緒にしてみましょう。

お風呂上がりにはすぐ髪を乾かす

お風呂上がりに頭にタオルを巻いてそのまま何分も放置していませんか？

髪は濡れている時が一番デリケートな状態。濡れている状態で放置すると摩擦などで髪が傷んでしまいます。

また、そのまま放置して生乾きになると菌が繁殖してニオイにもつながってしまうんです。

せっかく髪を洗ったのにもったいないですよね。

ユウキ

たとえ髪が短くてもタオルで髪を拭いたらドライヤーで手早く乾かしましょう。

髪や頭皮の良い匂いを持続させるために

頭皮のニオイを抑える方法は大体わかったけどシャンプーとかの良い匂いをより長続きさせるのはどうしたらいいの？

ユウキ

一番は普段からしっかりとヘアケアすることです。他にも髪や頭皮用のアイテムもあります。

今回の頭皮のニオイを抑える方法は1回すればニオイがなくなるというものではありません。

毎日のヘアケアをしっかりすることで髪や頭皮の良い匂いが持続するようになります。

また、髪や頭皮の良い匂いを持続させる方法を以下にまとめるのでぜひ参考にしてみてください。

ユウキ

ご自分に合う方法で頭皮のイヤなニオイをなくしていきましょう。

まとめ:できることから始めて頭皮のニオイを減らしていこう

今回は頭皮のニオイの原因と臭いを抑える5つの方法を解説しました。

頭皮のニオイを抑えるためには日々のヘアケア・頭皮ケアをすることが大事なんです。

全部できれば理想ですがまずはできそうなところから始めていきましょう。