フケが出てしまう原因とすぐできる対策4選【頭皮ケアのみはダメ】

最近髪を乾かしてる時パラパラ「フケ」が出てくるんだよね。何が原因なんだろう？

僕も最近「フケ」が気になってて。スーツとかだと目立つんだよね。対策法とかはある？

このような悩みをもった方への記事です。

ユウキ

ユウキ(@haircare_yuki)です。Instagram（hmws_yuki）でもヘアケア情報などを発信しています！

今回はフケが出てしまう原因と家ですぐできる対策4選です。

フケが多いと洋服について目立ったり不潔に見えてしまったりしますよね。

毎日なんとなくで生活してしまうとフケを増やすことをしているかもしれません。

ぜひ本記事を最後までご覧になってフケの原因から対策までを理解していただいて実践してみてください。

フケの主な原因

ユウキ

まずはフケについての簡単な説明から。

フケとは古くなった頭皮の角質のこと。

人の肌には正常だと4週間28日周期で生まれ変わる「ターンオーバー」という機能があります。

頭皮も同じく28日周期で生まれ変わり、ターンオーバーが正常だと目に見えないくらいのフケとしてはがれ落ちるんです。

ただ新陳代謝が下がりターンオーバーが乱れてしまうと目に見えるフケとしてはがれてしまいます。

ターンオーバーの乱れをなくしサイクルを正常にしてあげることが必要なんです。

ユウキ

では何がフケの原因なのか見ていきましょう。

体質

頭皮も肌の一部なので肌が元々乾燥しやすい方などはフケが出やすいです。

肌が乾燥しやすい「アトピー性皮膚炎」や皮脂が異常に分泌してしまう「脂漏性（しろうせい）皮膚炎」の方も頭皮の場合はフケにつながります。

「加齢」「遺伝」「季節」なども体質と関連してフケが出やすくなる要因ですね。

シャンプー

キレイな頭皮を保つためにシャンプーは必須。

ですがシャンプーがちゃんとできていないと頭皮トラブルになり結果フケにつながります。

間違ったシャンプーをしていないかチェックしてみてください。

頭皮が弱いのに洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗うと頭皮を傷つけてしまいます。

シャンプーの泡が頭皮に残っていると肌荒れにつながることも。

皮脂でベタつくのがイヤだからといって1日に何回も洗うと乾燥したり逆にベタついたりしてしまいます。

ユウキ

僕も頭皮がベタつくので何回も洗っていましたが今は1日1回だけにしています。

ユウキ

ワックスをつけている時は1回泡立てて流してから再度シャンプーという感じで洗いすぎないようにしてみましょう。

生活習慣

不規則な生活を送っていると肌が荒れるように頭皮も荒れてフケが出ることもあります。

「偏った食生活」「短い睡眠時間」「運動を全くしない」頭皮はもちろん体にも良くありません。

ストレスを抱え込むのも血流を悪くしたり新陳代謝を下げることがあるので注意しましょう。

紫外線

紫外線は肌だけでなく髪や頭皮も日焼けさせます。

長時間外にいて紫外線を浴びると頭皮が日焼けで赤くなりフケとなって剥がれることも。

また紫外線は髪のダメージにもなりカラーが落ちやすくなるので注意しましょう。

朝シャンをすると気持ちいいですがキレイな頭皮にすると紫外線の影響が大きいので夜のうちにシャンプーするのがおすすめ。

自分のフケタイプを知ろう

私はカサカサしてて細かいフケが落ちてくる感じ。

僕はベタついているフケが多いかな。

ユウキ

お二人が代表的な例ですね。フケには主に「乾燥しているフケ」と「ベタついているフケ」の2種類があります。

乾性フケ（カサカサタイプ）

フケが粉のようになってパラパラと落ちてくる場合は「乾性タイプのフケ」です。

もともとの体質が乾燥肌の方は頭皮も乾燥するのでフケが出やすくなります。

頭皮が傷つく上により熱で頭皮が乾燥しやすくなるので上記のことはしないようにしましょう。

季節では乾燥しやすい冬にフケが増える場合もあるので注意が必要です。

脂性フケ（ベタベタタイプ）

ベタベタするフケが出る場合は「脂性タイプのフケ」です。

もともと頭皮がべたつきやすい方や男性に多い傾向にあります。

出典：資生堂 男の身だしなみ 皮脂量と男性の肌

上のグラフは女性と男性の「年齢・性別の皮脂分泌量」の推移です。

女性は20代をピークに皮脂が少なくなりますが男性は年齢が上がっても皮脂がほぼ減らないんです。

皮脂を落とさずに量が多すぎると皮膚の生まれ変わる周期（ターンオーバー）が乱れてベタベタするフケにつながります。

汚れはその日のうちに落として欲しいのでなるべく夜にシャンプーしましょう。

お家でできるフケ対策4選

自分でできるフケの対策は何がある？

ユウキ

はい！お家でできるフケの対策を4つ紹介していきますね。

シャワーやシャンプーに気をつける

まず第一に気をつけることは「シャンプー」です。

適当にしてしまうと頭皮を傷めたりフケが増えてしまったりすることも。

見直すべきポイントを以下に挙げてみました。

シャワーの温度が高いと頭皮が乾燥する原因になります。

すすぎは1分が目安でしっかりすすぐだけで汚れの7〜8割は落ちるんです。

シャンプー後はヌメりが残らないように2〜3分は流してください。

シャンプーは頭皮に優しい「アミノ酸系シャンプー」がおすすめ。

成分表示で「水」の後に書いてあるものを見てみましょう。

上記のものが書いてあるものがアミノ酸系シャンプーです。

「ベタイン系シャンプー」も赤ちゃんに使えるくらい優しいシャンプーなのでおすすめ。

ユウキ

それでも改善されないという方にはフケに特化した薬用シャンプーというものもあります。

頭皮のフケ・かゆみで悩んでいる方に薬用シャンプーはおすすめですよ。

ユウキ

「ピロクトンオラミン」や「サリチル酸」などがフケやかゆみを抑える有効成分です。

ユウキ

薬用シャンプーは製品に「薬用」か「医薬部外品」と書いてあるので確かめてから買いましょう。

頭皮用化粧水を使って頭皮マッサージ

アミノ酸系シャンプーや薬用シャンプーで優しく洗った後はタオルドライも優しくしましょう。

頭や髪をゴシゴシ拭いてしまうと頭皮や髪のキューティクルも傷つくので注意です。

髪を拭いた後はすぐ乾かすのではなく頭皮用の化粧水を使いましょう。

ただ注意点として頭皮が弱い方などは違和感がある場合もあるので感じた場合は使うのはやめましょう。

ユウキ

乾かす前に毎日使ってください。毎日の継続が大事になります。

頭皮用化粧水をつけた後は頭皮のマッサージもしましょう。

頭皮マッサージは頭皮の血流を良くしてこれから生えてくる髪に良い影響があります。

また顔のリフトアップにもつながるんです。

もちろん1回では改善されませんが毎日の継続が大事になります。

ドライヤーのやり方を見直す

「シャンプー」「頭皮用化粧水」が終わったら最後は「ドライヤー」です。

ドライヤーを頭皮に近づけすぎると頭皮の乾燥の原因になります。

濡れたままの髪はデリケートなので放置すると髪は傷み、頭皮は雑菌が発生してしまうんです。

ドライヤーと髪との距離は20cmほど離すのが適した距離。

髪もお風呂から上がったら15分以内には乾かすようにしましょう。

ユウキ

乾かす前には洗い流さないトリートメント（アウトバストリートメント）も使いましょう。

生活習慣の改善をする

フケの根本的な原因は皮膚の「ターンオーバー」が乱れることでした。

規則正しい生活を送るのは体にももちろん頭皮にも良いことなんです。

基本的なことですが意識しないと疎かにしがちです。

フケをなるべく起こさないためにも注意していきましょう。

ユウキ

規則正しく生活すると朝もスッキリ起きれますし気持ちも前向きになります。

フケについてのQ＆A

ユウキ

フケについてのQ＆Aです。

まとめ:フケは放っておかず継続的に対策していこう

今回はフケが出てしまう原因とすぐできる対策4選を解説していきました。

フケは少しのケアや数日では治りません。

毎日の生活の改善や日々のケアの「継続」で結果が出てきます。

辛い時期は続くかもしれませんが頭皮ケアをしっかりして規則正しい生活を心がけていきましょう。